[...] przedramion z linką górnego wyciągu, jednorącz 3s x 15p 6. Wyprosty ramion na maszynie typu hammer 3s x 10p + 15min aero komentarz do treningu jest progres, to ostatni tydzień siłówki. Potem nieco zejdę z ciężaru ale skrócę przerwę wypoczynkową i dodam dropsety :-D będzie pompa dieta bez zmian, czasem wrzucę cheatmeala jak mam siłę wcisnąć pzdr.
DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]
[...] 4S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 5S 7. Wspięcia na palce ze sztangą. 3S 8. Brzuszki + Unoszenie nóg na stojaku. 2S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 18 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 30.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 180g, Smalec 5g, Oliwa z oliwek 5ml + warzywa 2. Kasza [...]
[...] 4S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 5S 7. Wspięcia na palce ze sztangą. 3S 8. Brzuszki + Unoszenie nóg na stojaku. 2S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 18 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 30.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 180g, Smalec 5g, Oliwa z oliwek 5ml + warzywa 2. Kasza [...]
[...] jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis juz delikatne zejscie z kalorii po 3dniach 2750kcal,dzis 2550kcal i od jutra 2400kcal. samopoczucie dobre,trening poszedl bez problemow na lajcie dieta czysto owsiane bedzie 170g tak to,ciagle to samo w dietce bedzie zaraz wrzuce rozpiske treningu trojfazowego,ktory zaczne od nastepnego tygodnia pozdroo
***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]
[...] powtórzeń. Bicepsy wchodzą rewelacyjnie, początek bardzo kosmetycznie na modlitewniku z mega pompą. Potem dopiero wchodzę na ciężar i korzystam z powtórzeń oszukanych. dieta to samo cały czas [...]
Witaj Wojtku, mam do Ciebie mega ważne pytanie, co polecasz mi zrobić w tej sytuacji z kolanem ? Czasami strasznie boli, czasami w ogóle nie przeszkadza: "Uszkodzenie łąkotki po str. przyśrodkowej pod postacią częściowej szczeliny podłużnej. Zmiana ta zlokalizowania jest w części tylnego zarysu łakątki o reegularnych zarysach. W badaniu [...]
[...] zobaczyć) już się boje. PYTANIE DNIA: Czy dokupić jakieś suplementy/wspomagacze, czy na razie jak waga leci to niekoniecznie i dalej korzystać z bonusu świerzaka? Oraz czy istnieje coś co pomoże "ochronić"mięśnie przed spalaniem. Wiem dieta przede wszystkim ale czy coś jeszcze może pomóc? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-29 20:00:47
Środa Aeroby rano na czczo 30 min Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze [...]
28-10-2014 r. DT DIETA: 265,2 g białko, 420 g ww - 4096,3 kcal TRENING: Przysiad ze sztangą - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 130-135-100, jakoś moc mnie opuściła. nie ma żadnego postępu od początku miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak [...]
Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]
Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przeprowadzić konstruktywną dyskusję na temat możliwości kreowania sylwetki jakie daje trening, dieta i brak farmakologii. Jakiś czas temu zwiedziłem forum, zaglądając również do działu Doping, ale tam są strasznie "krnąbrni" ludzie i z nimi się za bardzo nie da pogadać, jeśli nie masz w profilu ramienia 40cm+ i 100kg na klatkę. [...]